Менопауза: как сохранить энергию и удовольствие от жизни

В 45–50 лет у женщины обычно хватает планов: работа, семья, поездки, встречи и, наконец, время для себя. Поэтому изменения самочувствия могут вызывать недоумение: почему я просыпаюсь в четыре утра, куда делась привычная энергия и почему мне жарко, когда остальные просят закрыть окно? Менопаузальный переход действительно меняет привычные ощущения, но многое в этот период можно поддержать. Как это сделать рассказывает Наталья Николаевна Фирсова, врач-гинеколог-эндокринолог, клинический нутрициолог, эксперт компании Solgar.

Сегодня эксперты начали больше говорить о менопаузе и внимательнее замечать изменения, которые раньше женщины могли объяснять усталостью или стрессом. Например, цикл становится непредсказуемым, а ночные пробуждения превращаются в возможность мысленно решить рабочие вопросы, вспомнить школьный чат и обдумать ремонт.

«Такие изменения могут появляться в перименопаузе – период за несколько лет до менопаузы. Её устанавливают, когда менструаций нет уже год без установленной другой причины. Обычно это происходит в возрасте от 45 до 55 лет. Поэтому изменение цикла после сорока ещё не означает раннюю менопаузу, но если такие перемены начались до 45 лет, стоит обсудить их с врачом», – поясняет Наталья Николаевна Фирсова, врач-гинеколог-эндокринолог, клинический нутрициолог, эксперт компании Solgar. – Возраст наступления менопаузы во многом зависит от наследственности. Значение имеют также некоторые заболевания, перенесённое лечение и образ жизни: в частности, курение связано с более ранним наступлением менопаузы. Обещать, что определённая диета или витамины отложат её, было бы неправильно. Зато полноценное питание, регулярное движение и достаточный сон помогают поддерживать здоровье и сохранять силы».

В перименопаузе уровень гормонов в организме может заметно колебаться, поэтому самочувствие иногда меняется волнами. У одной женщины на первый план выходят приливы, у другой – нарушения сна и настроения. Иногда становится сложнее концентрироваться, а к вечеру хочется тишины даже от самых близких.

Если самочувствие изменилось, полезнее разобраться в причинах, чем требовать от себя ещё больше силы воли и контроля. Гормональная перестройка затрагивает разные стороны здоровья: приливы мешают спать, недостаток сна влияет на настроение и концентрацию, а сухость слизистых может вызывать дискомфорт в интимной жизни. Наталья Николаевна Фирсова отмечает, что отдельного внимания требуют мышцы и кости. Поэтому важно оценивать ситуацию комплексно: учитывать симптомы, питание, восстановление и задачи, которые необходимо решить в долгосрочной перспективе.

В  Solgar для поддержки женщин в этот период был разработан продукт  «Solgar. МеноПрайм», сочетающий экстракты сибирского ревеня и шафрана. Экстракт ревеня изучался в связи с менопаузальными симптомами, включая приливы, а экстракт шафрана – в отношении эмоционального самочувствия. У продукта простая схема приёма: одна таблетка в день во время еды, что позволяет легко включить её в насыщенное расписание женщины. Возможность использования такой поддержки стоит обсудить со специалистом.

В отношении питания в период перименопаузы и менопаузы требуется особенный подход: в первую очередь оно должно быть полноценным.

«Когда женщина замечает изменения фигуры, часто первое желание – сократить количество еды. Но если на завтрак остаётся кофе, на обед салат, а вечером приходится справляться с сильным голодом, организму может не хватать необходимых питательных веществ», –предостерегаетНаталья Николаевна Фирсова.

Каждой женщине важно обеспечить свой организм белком и желательно включить его в основные приёмы пищи: на завтрак это могут быть яйца или творог, на обед – рыба, мясо или бобовые. Салат тоже можно сделать полноценным блюдом, добавив к нему белок и другие необходимые продукты. Только лишь овощами обеспечить поддержку мышцам не получится.

Для костей особенно важны кальций и витамин D. Стоит обратить внимание, достаточно ли в рационе молочных продуктов, обогащённых кальцием, или его альтернативных источников: рыбы с мягкими съедобными костями, миндаля, кунжута, тофу, тёмно-зеленой листовой зелени. Если кальция с пищей поступает недостаточно, врач поможет оценить необходимость дополнительного приёма в формате биодобавок.

Магний – ещё один минерал, на который обращает внимание Наталья Николаевна Фирсова. Он участвует в энергетическом обмене, работе мышц и нервной системы. Его источники: орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты и зелёные листовые овощи.

Для нормальной работы нервной системы важно достаточное поступление витаминов группы B, особенно B12. А если менструации стали обильными, стоит проверить запасы железа. Иногда женщина думает, что просто перестала справляться с привычной нагрузкой, хотя у усталости есть конкретная причина.

Многие полезные привычки уже сегодня делают жизнь приятнее. Регулярное движение помогает сохранять выносливость, а силовые упражнения с учётом состояния здоровья поддерживают мышцы. Это вклад в возможность легко подниматься по лестнице, гулять по новому городу, поднимать чемодан и не искать глазами ближайшую скамейку раньше, чем началась экскурсия. Если вы раньше не тренировались, начните с посильной нагрузки и постепенно увеличивайте её.

В питании помогают простые решения: полноценный завтрак, заранее продуманный обед, белок в привычных блюдах. Иногда забота о себе начинается с того, что вы наконец едите сидя и из собственной тарелки.

Для сна могут быть полезны прохладная спальня, стабильный режим и внимание к реакции организма на вечерний кофе и алкоголь. Важно отказаться от курения, следить за давлением и вместе с врачом оценивать здоровье костей и обмен веществ. Если приливы, тревога или другие симптомы регулярно мешают отдыхать, лучше подобрать соответствующую поддержку, чем надеяться, что следующий отпуск всё исправит.

Период менопаузы для женщины не должен становиться причиной отказа строить планы, пробовать новое и получать удовольствие от жизни. Несложная ежедневная забота о себе поможет сохранить энергию, мотивацию, здоровье и качество жизни уже сегодня.

О компании SOLGAR

Компания SOLGAR основана в 1947 году и уже почти 80 лет производит уникальные биологически активные добавки премиум-класса. Миссия SOLGAR — обеспечить потребителей высококачественной, инновационной, научно-обоснованной продукцией, которая несет здоровье и отличное самочувствие людям по всему миру.

Основное внимание компания уделяет качеству. Вся продукция производится из компонентов натурального происхождения с использованием инновационных технологий. Все сырье, поступающее для производства, проходит тщательное изучение в собственном научно-исследовательском центре компании. Производственный цикл одной серии продукта может занимать порядка 16 недель, что является одним из самых длительных процессов в индустрии биологически активных добавок. Продукция SOLGAR выпускается в упаковке из темного стекла, которая помогает защищать биологически активные компоненты от воздействия света, тепла и влажности.

На сегодняшний день продукция SOLGAR представлена более чем в 65 странах мира, а ассортимент насчитывает более 600 наименований витаминов, минералов, лекарственных растений, аминокислот, пробиотиков, комплексов и специальных продуктов. Продукция реализуется исключительно через аптеки, что дает возможность получить квалифицированную консультацию специалистов.

* Пресс-релиз носит справочно-инфрмационный характер.